本マニュアルは、中学2年生の時に障害特徴を自覚し、31歳の時に発達障害に分類されるアスペルガー障害の診断を受けた来未炳吾が、その半生の中で会得した発達障害特徴の克服術を言語化したものです。
このマニュアルを作ろうと心に決めたのがおよそ10年前。これまでも同様のテーマで記事を書いてきましたが、今回は集大成となる内容です。
発達障害と関わりがある方だけではなく、自分は発達障害ではないという方も、ぜひ読んでくださいね。
特にこんな人に読んでほしい！
- 第1章 はじめに
- 第2章 発症要因の仮説
- 第3章 発達障害特徴の攻略法
- 第4章 家庭環境について
- 第5章 仕事について
- 第6章 感情の使い方
- 第7章 まとめ
- 番外編その１ 私自身の場合
- 番外編その２ その他の記事
第1章 はじめに
本マニュアルは、発達障害の特徴として挙げられやすい集中困難やコミュニケーション困難、物事の習得困難などの克服術と、その状態故に陥りやすい、生き辛い人生からの脱出術を、広く共有することを目的に言語化したものです。
解説「発達障害特徴の克服」について
本マニュアルの「発達障害特徴の克服」という目的は、「発達障害は先天性だから治せない」という一般論からは作れない目的である為、マニュアルの価値が通じていない場合もあるかと思いますので、本題へ入る前に、その点の解釈について解説させていただきます。
発達障害は口語的には１個の障害として扱われることが多いのですが、DMS-5等の診断基準からみると、複数の症状からなる「状態の総称」であることがわかります。その上で、発達障害といえばケアレスミスやコミュニケーション難の特徴はよく挙げられる代表的な症状ですから、「発達障害の症状を克服する、治す、改善する」といった言葉を、「ケアレスミスやコミュ障を克服する、治す、改善する」という意図で用いても、おかしなことではないのです。
そのように思えない人は、発達障害の事を症状単位で認識する観点が欠落していたり、先天性だから治せないと思考停止してしまっていたり、「”発達障害”という障害(症状)がある」といった、組み合わせできない言葉で認識してしまっていることが懸念されます。
1.1 想定する人物像
最初に、本マニュアルの内容と相性のよい人物像を定義します。
発達障害の症状として挙げられやすい、下記を例とする特徴を1つ以上有する人とします。発達障害の診断の有無は問いません。グレーゾーンの方もお読みいただけます。
- 集中困難（不注意、多動性、衝動性など、状況に応じた行動がとれない）
- コミュニケーション困難（自分や相手の立場や関係性、場の空気や状況に対応した言動がとれない。通称、コミュ障）
- 習得困難（常識、社会性、学力、運動、労働などの習得に長期を要する。あるいは習得できていない）
1.2 脱出の基準
自分の意思で生活をコントロールできている状態を、「生き辛い境遇から脱出できた状態」と定義します。
1.3 言語認識の基準
本マニュアルは当ブログの過去記事で提唱した「対応型」の感覚で読むことで、より理解しやすくなります。
参考記事
第2章 発症要因の仮説
攻略法の話へ進む前に、この症状の発症要因を仮説立てします。
2.1 発達障害は依存症
発達障害は脳機能の障害であり、生まれつきである「先天性」説が根強く浸透していますが、本マニュアルでは発達障害を、何らかの依存症として扱います。
先天性説は否定しませんが、発達障害の症状で悩んでいる多くの人は、これから説明する「後天性」の要因によって、発達障害特徴を抱えた人であると考えます。
教育が生む依存―カリギュラ効果
人の意識では常に相反するものがつくられています。例えば、「押してはいけないスイッチ」と言われたら、つい押したくなる意識がつくられますよね。そのような心理現象をカリギュラ効果と言います。
発達障害の不注意特徴のことで「もうミスをしては駄目だ」と意識すればするほど、ミスをしやすくなる感覚が形成されていると考えます。 言動も同じで、「失言に気を付けよう」と思えば思うほど、失言しやすくなる感覚が形成されます。
両親から、あるいは学校や仕事で受ける教育でも、常にカリギュラ効果が生じていると考えるべきです。
参考
カリギュラ効果（カリギュラこうか）とは、禁止されるほどやってみたくなる心理現象のことをいう[1]。例えば、「お前達は見るな」と情報の閲覧を禁止されると、むしろかえって見たくなる心理現象が挙げられる[2]。
食べ物が生む依存―刺激物の中毒性
食べ物の成分が脳に与える影響により、人は興奮したり依存的になったりします。食べ物が原因で発達障害になる、ではなく、「食べ物の成分が原因で、発達障害の症状を抱えやすい脳の状態になる」と考えます。食品添加物などの刺激物は特に怪しく、それらは特に、子供や若者たちが好むジュースや菓子、インスタント食品類などに多く含まれています。
発症要因の話まとめ
ほとんどの子供たちは、教育や食べ物の影響により、子供の頃から無自覚の内に脳の働き方が依存的になります。依存状態に陥ると、落ち着かなくなったり衝動的になったりと、行動が発達障害的になってしまいます。
更にその中の一部の子供たちが、環境要因などの影響で、感覚や経験などを基盤とする能力を習得できないまま育ってしまい、大人の発達障害と呼ばれる状態に陥ってしまうと本マニュアルでは考えています。
図解
本マニュアルの内容は下記図のイメージです。発達障害を先天性とする定説とは異なるロジックで話が進むことを予めご理解ください。
元記事
第3章 発達障害特徴の攻略法
3章では発達障害の特徴として挙げられやすいケアレスミスやコミュ障などの改善方法を記します。
3.1 集中困難の攻略法
集中困難の症状は不注意、多動性、衝動性の3つに分けて考えることができます。この内、多動性と衝動性に関しては、周囲が振り回されてしまう等の課題を抱えつつも、個性や能力として認められやすい一面があります。
しかし、不注意に関しては利益に繋げにくい特徴であると言わざるを得ず、今日も多くの人が治療法を求めています。
どれだけ気を付けても、明らかに普通じゃない頻度でミスをしてしまうので、働くことが怖くなり、最終的には死にたくなる症状です。
不注意の攻略法
感覚を分割する脳の使い方を、普段の意識の働き方として定着させることで、不注意特徴は大きく緩和します。
まず、不注意を起こしやすい感覚と、起こしにくい感覚を別々に体験していただきます。メモ用紙とペンを用意してください。
用意が出来たら、ランダムに出力した上記(15字×3列)の文字を、下記2つの方法で紙に書き写してください。
Ａ：なるべく画像を見ないで、一度の多くの文字を書き写してください。
Ｂ：一文字書く毎に画像を確認して、一文字ずつ書き写してください。
Ａは早く最後まで書き写せますが、書き損じが起こりやすい、つまり不注意を起こしやすい感覚だったと思います。対してＢは、一文字ずつ書き写す為に遅いですが、確認しながら行うので、不注意が起こりにくい感覚だったと言えますね。
ですから、速度はＡのまま、感覚の使い方だけＢになればよいわけです。
この感覚の違いを覚えた上で、日常で同様の動作を試行します。
例えば、コップや何かを掴む時、ドアを開けやり閉めたりする時など、体を動かす時は、Ｂの感覚をイメージしながら、コマ送りで動作してください。
普段なら１回動くだけで済ませる動作を、何百にも分割して動作する感じで、一瞬動く…一瞬停止する…一瞬動く…と、感覚を分断しながら１ｍｍずつ動くパントマイムをする、ということです。外出先でやると変な人になってしまうので、お家の中でやりましょう。
最初の一週間は「感覚の分断」と「動作のコマ送り」両方を行い、ニ週間目からは「感覚の分断」だけを意識して、動作自体はコマ送りではない通常の動きで試行します。
最初の一週間の試行で、感覚を分断する意識の使い方が脳に癖として定着していれば、二週間目以降では通常速度の動きをしていても、感覚が分断されている感覚を感じ取れると思います。
この感覚が自然体になれば、不注意のトリガーとなる、確認をせずにやり進めてしまったり、ミスをしているのに気が付かないまま先に進んでしまうといったことが起こりにくくなります。
初期の変化として、「やる前に確認しよう」とか「さっきやったことを再確認しておこう」といった、一時停止させた感覚を意識の中に差し込めるようになります。中盤からはそれが余裕をもってできるようになり、最終的には、確認をしながら動作することが当たり前になって、万一ミスをしても軽く流せるようになります。
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3.2 コミュ障の攻略法
コミュ障特徴は、ＫＹ（空気が読めない）、失言、口下手、話が長い、会話の独占など、様々な形で現れます。コミュニケーションの感覚は人それぞれ違いますが、この症状を抱えていると相手のことや状況に対応した会話ができず、常に対人トラブルを起こしてしまいます。
対人トラブルを起こさないように、どれだけ言葉に気を付けていても、どこでもいつでも人を怒らせたり悲しませたりしてしまうので、人と関わることが怖くなり、最終的には死にたくなります。
コミュ障特徴の攻略法 その１ 感覚の特定
コミュ障特徴は、コミュニケーション感覚を再構築することでしか治せません。言動の表面に対して注意を払っても、一時凌ぎにしかならないからです。
まずは普通の会話をする上で基盤となる感覚を理解しましょう。
上記画像には左側に正方形の図、右側に問題文があります。問題文の内容に沿って、正方形を説明する文章をつくってみてください。
１は、自分の知ってる言葉の中から、相手が知ってる言葉にピントを合わせる感覚をつくります。
２は、相手に伝えたい言葉を、コンパクトにまとめる感覚をつくります。
３は、言葉を考える上で、相手の姿を意識する感覚をつくります。
会話をする時に上記の感覚が基盤となるだけでも、相手をみて言葉をつくっていることになるので、コミュ障感はだいぶ薄れます。
この感覚を最適に保つ為に、周囲がどんな言葉で会話をしているのか、いま何がトレンドなのかといった、周りの変化を自然と意識したくなるので、リアルタイムライン（場の空気に相当するもの）も感覚的に追えるようになります。
正方形の説明文を考えるだけなので、電車やバスに乗っている時とか、一人で暇な時などにやってみてください。もちろん、題材は正方形じゃなくてもいいです。
会話をしながら同時に、頭の中で言葉を検索してる感覚がつくられれば十分です。
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コミュ障特徴の攻略法 その２ 認識の最適化
その１の正方形の話は、会話をする上で基盤となる感覚をピンポイントで鍛えられるものですが、頭の中に浮かぶことが多すぎる人にとっては大変です。
それは自分の意識に振り回されている状態であり、日常の中で意識したり認識したりする感覚を最適化する（減らす）ことで、症状を緩和することができます。
やることは単純です。「一日の全てを記録する」というルールで、日記を書いてください。起きたこと、見たこと、思ったこと、感じたこと、考えたこと、やったことなど、全てを書き記す「スーパー日記」です。
頭の中をぜんぶ文章にする、ということです。文章を書くことに慣れていない人にとっては、何時間もかかる作業になると思いますが、やってください。
で、スーパー日記を二週間ほど続けたら、今度は「一日の全てを記録する」というルールはそのままに、「これは書かなくてもいい」と思えることを省いてください。つまり普通の日記を書く、ということです。そして、どんどん文章量を減らしてください。これ以上削ったらルール違反になる、と思えるくらいまで削ってください。
本当になにも何事もない、いつもの日常だった日の日記は、メモ書き程度の少ない文章量になるはずです。
スーパー日記をしたあとに普通の日記を書くことで、本当に意識しなければならないことだけに、意識のピントを合わせることができます。物事を意識することは脳にとって負担であるということも、合わせて実感することができるでしょう。
3.3 習得困難の攻略法
人は多くのことを感覚的に処理しています。それが通常です。
例えば日常の動作で、ガラスのコップで水を飲んだあと、コップをテーブルに置く時に、力加減をいちいち意識したりしません。置く動作をとれば、力加減は自然と調整されているのが普通でしょう。それはガラスという性質の強度や、テーブルが平らであるという特徴を、感覚的に理解しているからできることなのです。
経験したことがないなど、感覚的に処理できない場合は、主に「思考」を使います。例えば、初めて対応する業務では、意識のアンテナを張り巡らせて、困った状況に陥らないよう努めるでしょう。
そして、いつもの日常に戻った時に、感覚主導の意識に切り替えるわけです。いつまでも思考モードが主導になっていたら、脳が疲れてしまいます。
しかし発達障害者など生き辛い界隈の人は、周囲についていくのが大変で、常に思考を主導とした意識になってしまっています。それが慢性化しており、平常時なら感覚的に処理できることさえも、できない状態に陥っているのです。
これが、発達障害者の人が、普通は簡単にできる、わかるようなことでも慎重にならざるを得ない理由です。余談ですが、不真面目な不良が仕事をサクサク進められる秘訣でもあります。頭を使わず、なんでも感覚的にやろうとするからですね。
治し方は単純で、思考主導モードでロックがかかっているので、感覚主導モードに切り替わるまで脳を休めることです。なにも頑張ろうと思わず、何をするにも面倒臭いと思いながら日常を過ごしているくらいが理想です。何にも考えずに過ごしてください。
普段からそういう状態に陥らない為には、どんな時も感覚主導をメインをすることが肝心です。思考は必要に応じて一時的に使うだけとして、初めて対応する業務など、どうしても思考を使う場合は、感覚で処理できる面を探りながら対応するといいでしょう。
つまり、まず感覚で、思考はその後。この順番を基本としておくことで、思考モードでロックがかかってしまう厄介な意識の状態を回避できます。
よくあるケースとして、処理方法がわからない業務を連続して処理することになった時は要注意です。あと、ビジネス用語を多用する相手と会話する時も気をつけてください。ビジネス語に強ければいいですが、そうでない場合は、その相手の話を聞いているだけで、話の内容を理解しようとして、脳が思考モードになってしまいます。
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発達障害特徴の攻略法 まとめ
第3章では、発達障害の代表的な症状の治し方についてお話ししました。
この攻略法の価値をより正しく理解していただく為に、まとめでは3つの話をします。
1つ目 全ての特徴は連動している
まず1つ目は、これらはそれぞれ独立しているようで、どこかで関係しているということです。例えばコミュ障特徴の失言なんかは、不注意特徴でお話した衝動性によるものだと言えますし、思考モードでロックがかかった状態は、自分の思ったことや考えたことが基準となるので、「場の空気」を無視した言動をしてしまいやすい状態だと言えます。
自分は不注意だけだ、コミュ障特徴だけだ、という人でも、一応は全文に目を通したほうが良いと思います。
2つ目 訓練しなけれな治せない
2つ目は、発達障害の症状は、脳に対して適切な訓練をしなければ治せないということです。
不注意が酷い人に、「気を付けて」とか「集中して」と注意するだけでは、絶対に治りません。むしろケアレスミスを起こしやすい感覚Ａ（一気に書き写しちゃう方）で意識が余計に固定されてしまい、頭が壊れます。
コミュ障な人に周りのことを考えてと言っても、やはり注意だけでは治りません。なにをどう注意すればよいのか手探りのまま意識することが増えるばかりで、頭が壊れます。
できてないから、わからないからと、努力を意識して頑張っても、思考主導モードでロックがかかっている内はまず習得は叶わず、そればかりか、感覚的に処理できるはずのことさえも、頭を使わなきゃできないようになってしまい、頭が壊れます。
3つ目 誤った教育感覚が浸透している
3つ目は、この社会にはただの注意や怒ることに改善効果があると思い込んでいる人が多すぎるということです。むしろ逆効果で、このせいで生き辛い人たちがどんどん壊されています。発達障害の症状を治す取り組みの上では、現状は周りがあまりに当てにできないので、自分の力でなんとかするしかありません。
3つの話を通して全ての人にわかってほしいことは、この攻略法は私が半生をかけて編み出したものであり、一朝一夕の思い付きで考えたものではないということです。
ほとんどの発達障害当事者は、この社会の中で、自分の症状に振り回されながら生きている境遇にあり、本マニュアルのように、当事者自らが発達障害の治し方を言語化した文章というものは、そこらにあるものではありません。
私の攻略法は脳に対して強制力があり、全ての訓練は単独で実行が可能です。気に入ってくださった方は、ぜひ試してくださいね。
第4章 家庭環境について
発達障害の発症要因と親の育て方は関係ないと言われていますが、本マニュアルでは関係するという前提で考えます。なぜなら、どんな育て方であろうと、発達障害症状の基盤となる、"意識が思考主導に遷移した状態"になることは避けられないからです。
問題はその"程度"であり、思考主導に遷移する頻度が多い家庭は不健全、少ないことを健全と考えます。
教育の中で受ける躾、注意や叱るなどのコミュニケーションの中で、人の心理は一時的にも思考主導に陥ります。それが学習時に用いる感覚だからです。しかし、思考が主導であるうちは、感覚的に理解する能力が下がります。
躾を頻繁に受ける教育だと、いつからか思考主導でロックがかかった状態となってしまい、第3章の3.3でお話ししたように、無意識の内に理解したり習得したりすることが難しい状態に陥ります。
常に考えているようなことを話すので、周囲の大人からは賢い子供だと思われやすいですが、よほど好都合な環境や条件に恵まれない限り、当り前のことがわからないアホの子になります。注意や叱責を招く言動も余計に多発し、今度は自身のカリギュラ効果、「あれをしちゃいけない、こうしなきゃいけない」という恐怖に悩まされることになります。
こうして、周りの子と同じように学校に行って遊んで生きているはずなのに、全く違った感覚を基準に育つ人が出来上がります。
4.1 不健全な環境を形成する親の特徴
など、上記は一例です。一言でまとめると「考えたことが通用しない相手」です。一緒にいるだけで自分の意識は常に思考状態を余儀なくされます。それは極めて不健全な日常です。
両親にこのような症状が多くみられる場合、自分の精神を守る為に、その環境から出た方が良いでしょう。例えこの記事の内容を聞かせても、理解して自分を改める思考回路を有していません。
本章は「親と子」の関係性で話しましたが、「夫婦」の関係で読み替えることもできます。とにかく思考主導でロックがかかってしまう状態を避けてください。
元記事
第5章 仕事について
発達障害の症状を抱えた人にとって、仕事は最も重い課題です。個人事業で収入を得るとか、得意分野を仕事で活かすとか、障害に理解のある職場で働けることが理想ですが、そういった環境はそれまでの積み重ねや幸運も左右する為、誰にでも簡単に整えられる日常ではありません。せっかく就職できても障害の症状のせいで平穏が維持できず、自己都合退職に追い込まれるのです。
そもそも、本マニュアルの第1章1.1で定義した人物像のような、発達障害の症状を抱えている人は、働ける状態ではありません。
子供の頃から学業を終えるまで、自身の発達障害の症状に振り回されていますから、友人や社交などの人間関係は築けませんし、学校の授業の内容も頭に入っていないので、常識や知識の習得の不十分のままです。なんにも身についていない状態で社会に出ることになるのです。しかも意識は長期に思考主導でロックがかかっており、何をするにも不器用です。
このように話していくと絶望しかないのですが、実は仕事についての考え方も、大部分は第4章の家庭環境編でお話したことと同じです。感覚主導で処理できる仕事に就くことが攻略のポイントなのです。特に、仕事で活かせる能力がない人は、これが最重要基準となるでしょう。
以上を踏まえ、発達障害と相性の良い仕事の一例として、「警備士」の「第2号警備業務」について、大きな特徴を3つ解説します。
5.1 相性の良い仕事
第2号警備業務とは、「交通誘導・雑踏警備業務」といって、工事現場やイベント会場など、人や車両の多い場所で事故の発生を警戒、防止する業務です。
他、警備には第1号から第4号まであり、1号が施設警備業務、3号が貴重品運搬警備業務、4号を身辺警備業務と言います。
これからお話しするのは2号です。
1つ目 対応型感覚の人が多い
まずコミュニケーションで困らない。これが一番ありがたいです。警備士には事実をありのまま述べる説明力が求められます。発達障害など生き辛い境遇の人はその苦労故に、言語認識が自然と対応型の感覚に寄っていきますが、その自然体の感覚のままで意思疎通ができるということです。警備士の多くが対応型寄りの人です。
2つ目 感覚主導で対応可能
業務の内容で困らないです。警備士の仕事で求められることは、ほとんどが「動作」と「声」だからです。道行く歩行者に「ゆっくりとお進みください」と言ったり、前から来る車両を誘導棒で静止して、進路を示して車を流す、これが仕事の大半です。現場の難易度にもよりますが、業務の大半が感覚主導で対応できることなのです。
3つ目 付帯業務が禁止
依頼主との契約次第ですが、ご依頼内容である誘導業以外の「付帯業務」をすることは禁止されています。例えば、駐車場出入口での誘導中に、駐車場にゴミを見つけたとします。普通の感覚なら、そこで働いてるわけですから、ゴミを拾おうと思う場面ですが、誘導以外のことをしている間に、要誘導箇所で事故が起きたら大変です。無論、業務遂行の上で障害となることは対処しますが、基本的に、自分は指示されたこと以外しなくていいのです。
5.2 相性の悪い仕事
相性の悪い仕事とは、相性の良い仕事でポイントとしたことと、逆の感覚が求められる仕事です。コミュニケーションが感想型であり、業務は常に思考主導でなければ対応できず、気が付いたことも積極的に着手しなければ注意を受ける仕事です。
それらの特徴を多く揃えている代表的な仕事が、オフィス業務です。スーツを着てオフィスで働く会社員のことです。
もちろん、言語認識が感想型寄りの人で、思考主導にも耐えうる知識や教養、コミュ力があれが相性の良い仕事と言えます。
仕事の話まとめ
発達障害の症状に振り回され、なにも習得しないまま社会に出たとしても、感覚主導で処理できる業務に就くことができれば、仕事の習得もしやすいですし、それだけでも不注意や失言、習得困難といった発達障害の症状も現れにくくなります。
発達障害の人に向く仕事の話では、「得意なことを活かせる仕事で～」とか、職業を挙げて説明されることが多いですが、その話はあまり当てにはなりません。例えば成果が視覚化されている業種として製造業やプログラマーは確かに仕事がわかりやすく習得もしやすいですが、仕事の指示が感想型の言い方だったり、思考主導を余儀なくされる職場環境だと、結局、そこで働き続けることが大変になるのです。
大事なことは、思考主導でロックがかかった状態を避けることで、その為にも、今の状態の自分でも無理なく処理できる仕事に就くことが要なのです。
元記事
第6章 感情の使い方
人間を語る上で「感情」は外せない観念です。人は感情で動く、人は感情の生き物だと語られることも多いですね。
感情は人生を豊かにしてくれる働きを持ちますが、時に人は感情に抗えなくなり、精神疾患の状態に陥ったり、過ちを犯してしまうことがあります。したがって、感情のコントロール力を習得することは、健全な人生を営む上でも必要不可欠なスキルだと言えるでしょう。
故に、感情を煽られやすい境遇にいる生き辛い人たちにとっては、最大最難関の課題であるとも言えます。
そういう意味でも、本章は最優先事項と言っても過言ではありませんが、習得難易度の高さから、ここまでに記した発達障害特徴の改善がある程度できており、家庭や仕事で抱える問題からも、距離を開けられている人向けの内容であると位置づけることもできます。
本章では、この感情のコントロール力を身に着ける上で、必要な考え方を記します。
6.1 感情の性質
感情は別の生き物
感情はいつでも意識を乗っ取ろうとしてきます。感情のことは、自分とは別の生き物だと思いましょう。感情のことを自分の意思だと思っている内は、感情をコントロールする力を習得することはできません。
感情は波の性質を持つ
感情とは、海の波のように、満ちたり引いたりする性質を持ちます。楽しかったり怒っている時は大きな波が来ている時で、悲しんだり不安に駆られている時は、波が引いている時です。通常、波は時間が経てば勝手に引いていきます。
静かな海が健全な状態
海が荒れておらず、弱い波が寄せたり引いたりしている「静かな海」の状態が健全です。
上記の感情の性質では、感情とは別の生き物であり、波の性質を持ち、静かな状態が健全であると書きました。
しかし生き辛い境遇にいる人達の多くが、常に大きな波に見舞われている状態のまま生きています。
それは自分または外部の要因により、長期間にわたって感情を煽られすぎたことで、その「感情の荒れた状態」が、平常時の状態として定着してしまったからなのです。
例えば、楽しくて興奮することばかりやり続けたり、家庭や職場で怒られたり命令されてばかりだったりして、いつまでも波が引かない状態が長期間続いたということです。
その波が引かない状態というのは、常に興奮している状態であるということです。細かい作業ができなくなったり、入眠困難に陥ったりします。つまり、発達障害の人がよく抱える症状に見舞われるということです。絶対に陥ってはいけない状態です。
この状態を避ける為にも、まず自分の心構えとして、普段から「感情を使ったあとは休ませる」（波が満ちた後、寄せた後は、引くまで待つ）ことが重要です。「感情は使った後しまう」と覚えておきましょう。そして、感情を煽ってくる対象からは距離を置くこと。外部要因に対しては一番の対処法です。
もう一度言います。感情は使ったら休ませる、これが基本であり鉄則です。感情を休ませるとは、感情を使わないことであり、それを実行する上で一番最適な方法は、寝ることです。
休ませられない環境にいると思えるのなら、一日も早くその環境から離れてください。
6.2 無視するべき感情
感情には「現実の出来事に対応して発生した感情」と「脳の癖で生じた感情」があります。
この２つの内、脳の癖で発生した方の感情に関しては、特に意識する必要がなければ、無視して気にしないようしたほうが良いです。
例えば、辛い境遇にいるせいで悲しくなった場合、その悲しみは現実の出来事に対応して発生したものと言えます。しかし、辛い境遇から脱出でき、辛くない環境にいる時にも、同様の悲しい感情が湧いてきた場合、それは脳の癖で発生した感情であると言えます。
いま言語化したように認識できれば、本当はいま悲しくない、ということがわかります。
しかし「脳の癖で生じた感情」という分類ができることをわかっていないと、「今が悲しい」という認識が現実のものになってしまいます。そう思い込んでしまった人は、様々な機会を失ったり、逃すことになるでしょう。
その感情が今の状況に対応したものであるかどうかを普段から意識することで、自分に騙されない意識を根付かせることができます。
怒りやすい人や悲しみやすい人は、特に気にしてみてください。
第7章 まとめ
ここまで、発達障害症状の治し方から、家庭と仕事を軸とした日常を健全に保つ上で、ポイントなることを話しました。
発達障害者が抱える主要な生き辛さはこれだけあり、平穏な日常を手に入れるには、3つの課題をクリアする必要があるということです。
- 症状：本マニュアルの攻略法を実行して、発達障害の症状を緩和させる
- 境遇：必要なら一人暮らしをし、可能なら仕事は感覚主導で対応できる職業に就く
- 回復：感情は使った後、休ませる
この3つの条件「症状・境遇・回復」を基準に日常を整えるだけで、生き辛さを伴う大きな悩みは、ほぼ解消できると思います。
低所得な生活であることは否定しません。でも、発達障害の症状に悩む人なら、そんな慎ましい生活でさえも維持することが困難だということを、人生の中で嫌というほど思い知っていると思います。
私はなによりも、無理なく過ごせる日常を整えることが大事だと考えています。そうして少しずつ余裕を作って、それから生活や仕事の質をじっくりあげていけばいいのです。
最後に、第2章でお見せした図解をもう一度ご確認ください。
発達障害の症状に悩む多くの人が、本図の二次障害の段階まで進んでいます。
本マニュアルを頼りに、まずはケアレスミスやコミュ障等の症状をできるだけ緩和してください。3章で記した矯正法を何度か試行するだけでも、必要な感覚の当てが付くはずです。
なかなか習得できないという人や、習得はできたけど生き辛さが解消されないという人は、他の要因を探ってください。
家庭や仕事の環境が、一次障害の依存が増強されたり、感情を煽られるばかりの、不健全な環境ではないですか？ 第4章の家庭、5章の仕事、6章の感情の内容を、もう一度読み返してみてください。そのよう性質のある環境では、どれだけ頑張っても決して楽になれず、脳が疲れてしまいます。二次障害の症状も緩和されません。
本マニュアルが広く共有され、生き辛い人にとっての出口となることを願います。
発達障害攻略マニュアル――生き辛い境遇からの脱出 https://t.co/K6S9LciCzN
— 来未炳吾👽最新記事『発達障害攻略マニュアル』読んでね！ (@hyogokurumi) 2018年6月8日
書きました。これまで私がブログで書いてきた発達障害の克服、その集大成となる記事です。発達障害の症状を治したいと思っている人だけではなく、自分は発達障害者ではないという人にも、ぜひ読んでほしいと思います。
番外編その１ 私自身の場合
このマニュアルは冒頭でもお伝えした通り、私自身が半生の中で会得した発達障害特徴の克服術を基にまとめたものです。どのようなエピソードを経てこのまとめの気づきに至ったかを簡単に書きます。
経緯
- 保育園、小学生時代は道化キャラとして振る舞う。
- 中学生時代にいじめに遭う。が、その経験を通して、中2の時に自分が嫌われていることや、自身の障害特徴に気づく。
- 精神科へ行きたいと親に告白するが却下される。自力でなんとかするしかないと思い込む。普通の人になってやると心に誓う。
- 自分の変化や成長を認識できるようになり、体調と精神面の不調が改善に向かう。以降、卒業まで比較的平穏に過ごす。
- 人間関係をやり直す為、高校は自分しか進学しない学校へ行くが、また人間関係で大きな失敗をする。
- 高校を中退して家業の飲食店に就職するが、店は自転車操業状態だった上、創価学会員の両親とそりが合わず、日常は学校生活以上の地獄へ。
- 23歳の頃、両親の自己破産が決定する。住処が無くなる上、同時期に父の一家心中未遂などの出来事があり、両親は離婚し、家族はばらばらに住むことに。
- 一人暮らしをするが、バイト先の同僚の女性に執拗に連絡をかけるなどストーカー的行動があり、これ以上自分の意思だけで頑張ってはいけないと考え、それを機に精神科へ行く。
- 発達障害は否定だったが、知能テストや診察を受けられたことで精神面は区切りによる満足感を得た。これからの人生は普通を目指すのをやめて、自分の判断を信じようと心に誓う。
- 準備期間を経て、放浪旅に出る。旅先で東京のゲストハウスに住むことになる。
- 一人暮らしをしていた時と同じ仕事に再挑戦したところ、なぜか仕事がとてもできるようになっていた。
- 2008年、いつか発達障害を攻略する本を書くと決意する。
- 数ヵ月に及ぶ検討の末、まず、旅中に書いていた日記による効果だという結論に至る。（第3章 発達障害特徴の攻略法）
- 色々あって転職。バイト先の漫画喫茶にてケアレスミスの克服法に気づく。（第3章 発達障害特徴の攻略法）
- コミュ障と集中困難がほぼ改善できたことでその後は仕事の習得力が高まる。
- 結婚資金の貯金の為に帰郷。昔勤めたバイト先に再就職したところ、店長のお子さんがアスペルガーで、私のこともアスペルガーだと言い、昔勤めていた頃はケアレスミスが絶えなかった私が別人のように仕事ができるようになっていたので驚かれる。
- 貯金期間を終えて引っ越し。妻との新生活がスタート。
- 2013年11月、ネットに「若者や社会人が発達障害かな？と思ったら読むところ」を公開。ケアレスミスの克服法に連日アクセスが集まる。
- 自営のネットショップを頑張るが失敗。転職活動をする。ハロワの提案で発達障害の再診察を受ける。アスペルガーの診断が下る。
- 工場に勤める。そこでパチスロ中毒が再発。
- いろいろあって工場を辞める。
- 2016年、ブログに「発達障害特徴の克服その１『ケアレスミスはこう治せ！』」を公開。バズる。
- その後、いろいろあってNPO活動や医療ジャーナリストの基で働く。言語認識の違いに気づく。（第1章 はじめに）
- 2017年2月、パチスロ中毒も克服。意識の依存と発達障害の関連性に気づく。（第2章 発症要因の仮説）
- その後、警備士の仕事に就く。自分と仕事の相性がとても良く、仕事や日常で用いる感覚と思考の性質の違いに気づく。（第5章 仕事について）
- ここまで来てやっと日常が平穏になったことを感じ取れるようになる。感情が波の性質を持つことに気づく。（第6章 感情の使い方）
- 現在。平穏に暮らす。
以上、要点のみ書くとこんな感じです。
本マニュアルで使用した図でいうと、放浪旅を通して二次障害が解消され、生活環境が変わったことを境に、一次障害と三次障害が同時進行で改善されていったという流れです。ただ、主に学生時代と20代は障害特徴に振り回されていたので、一般常識や知識の落ち込みだけは残っています。
社会に出た後は勉強する時間や環境を作ることがなかなか難しいですから、学生のうちに障害特徴をどれだけ緩和できるかは、一つのポイントになると言えるでしょう。就職窓口の幅をできるだけ狭めない為にも、高校卒業まではなんとか叶えたいところです。
あと、私は二次障害が最初でしたが、まずどこか改善しやすいところから変えていくことが大事だと言えます。
番外編その２ その他の記事
他、生き辛いの解消に繋がりそうな記事を紹介します。こちらで紹介する記事は将来的に攻略マニュアルの本編内で扱う可能性もあります。
- 死にたいという気持ちが強い時こそ人に相談するな――自殺願望、希死念慮との向き合い方
- その恋心ちょっと待った！――吊り橋効果は会話だけでも起きていた！？
- 字を書く時に「書く」感覚ではなくパントマイムの「置く」感覚で書いたら安定感がすごく増したという話
※まとめ 一部書き換え。2018/8/19
※6章 無視するべき感情 追加。2018/7/28
※番外編 私の場合 追加。2018/7/9
※解説「発達障害特徴の克服について」追加。2018/7/8
※7章まとめに加筆。2018/7/7
※習得困難の攻略法に加筆。2018/7/5
※図解、追加。2018/7/2
※感情の使い方、追加。他一部加筆。2018/7/1
※今後、加筆することもあるかと思いますが、一旦完成とします。感想などお待ちしていますm(_ _)m 2018/6/9